症状からのビタミン、ミネラル（２）
激しい運動、異常発汗・多汗、熱中症、肉体労働！
虫歯が多い、骨折しやすい、骨密度が低い！
肌荒れ、ニキビ、口内炎
お肌の乾燥、シミ、ソバカス、枝毛
美白、美肌、シミ、ソバカス
身体の中から紫外線対策
お肌が荒れる、ニキビ、吹き出物、口内炎
口内炎、ニキビ、吹き出物に！
口内炎、胃痛、貧血、
肌荒れ、イライラ、物忘れ
肌荒れ、足がつる、イライラ、物忘れに！
ストレスには？
夏バテに！、ストレスに！、お酒好きな方に！
ニキビ、吹き出物、口内炎
ニキビ、吹き出物、肌荒れ、口内炎に！
スポーツのあとに！
筋肉痛、肩こり、だるい
貧血、手足のしびれ、生理不順に！
貧血、立ちくらみ、朝起きれない、だるい
高血圧、むくみ、イライラ
貧血、立ちくらみ、朝起きられない、だるい
閉経期、骨粗鬆症予防
女性のためのビタミン
手指のしびれ、生活習慣病、骨密度
足がつる、痙攣する、虫歯が多い
肌荒れ、物忘れ、味付けが濃い
冷え性、脱力感（だるい）、肥満
虚血性心疾患（心筋梗塞、狭心症など）予防に！
動脈硬化、高血圧、糖・脂質代謝、疲れに！
冷え性、脱力感（だるい）、肥満
ガン予防に！
口内炎予防に！
閉経期、骨粗鬆症予防
生理中には？
ダイエット中のビタミン
ピル服用中のビタミン
貧血予防
ストレスには、このビタミン！
日焼け予防には？
更年期障害軽減
睡眠不足には？
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日焼け予防
アンチエイジング
風邪
腰痛、肩こり
精力減退
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美肌サプリメント
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喫煙する方には、
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足がつる、肌荒れ、イライラ、物忘れ
手足のしびれ、貧血、生理不順
むくみ、高血圧、イライラ
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クロム、足りてますか？
血糖値が下がりにくくなる（糖尿病になる）
動脈硬化があるといわれた。
高血圧である。
疲れやすい。
子供の場合は発育が遅れるなどの成長障害。
クロム（Ｃｈｒｏｍｉｕｍ）/Ｃｒ：不可欠微量元素
潜在的欠乏の可能性！
《働き(機能)》
糖代謝に関与。
脂質代謝に関与。
インスリンの作用を増強。
インシュリンの働きを活性化。
グルコース利用を促進。
�況薪�尿病患者で耐糖能異常の改善。
インスリン抵抗性の改善。
糖代謝異常（�況薪�尿病）や脂質代謝異常（高脂血症）を改善。
エネルギー代謝で糖質代謝に必要とする酵素活性で必要。
脂質代謝で脂肪酸やコレステロールの合成を促進。
中性脂肪やコレステロール値を改善する
善玉コレステロールを増やす
高血圧を予防。
老化防止に役立つ。
微量だが組織中に広く分布。
《多く含む食品》
海藻類、干しひじき、乾燥ワカメ、マイワシ、アナゴ、ベーコン、ボンレスハム、肉類、穀類、和牛、米ぬか、キビナゴ、アサリ（つくだ煮）、ザーサイ、えごま、ピーナッツバター、あさり、はまぐり、ノリ類、動物の肝臓、魚介類、豆類、果物
（海の底の生物には多く含有）
注：
食品中のクロム量は、収穫地の土壌、牧草、あるいは河川水や海水のクロム含有量にも大きく依存。
野菜、穀物、肉、魚など広く含まれている。偏りのない食事であればクロムは欠乏することはほとんどない。
《クロムの欠乏症》
糖代謝異常、脂質代謝異常、生活習慣病、高脂血症、高血糖、動脈硬化、肥満、抹消神経の炎症、糖尿病のような症状
注：
他の栄養素がしっかりと摂取できる食生活であれば、クロムが不足する心配はない。
食品の加工、精製で食材のクロム含有量が低下する。
日本人は加工食品が増加しており、ミネラルの摂取不足になりがちである。
六価クロム（人工的に生成）は有害。
三価クロム：自然界に存在するクロムの殆どが三価クロム
インスリンの働きを助ける耐糖因子（GTF）の構成要素で、栄養素として大事な働きをしている。
***注意***
短期間では効果が来た出来ないため、目安量に従い継続利用する。
通常の食餌成分で健康被害や副作用は認められない。
医薬品と併用する場合は主治医に相談の上、摂取すること。
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微量だが組織中に広く分布。
《多く含む食品》
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注：
食品中のクロム量は、収穫地の土壌、牧草、あるいは河川水や海水のクロム含有量にも大きく依存。
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《クロムの欠乏症》
糖代謝異常、脂質代謝異常、生活習慣病、高脂血症、高血糖、動脈硬化、肥満、抹消神経の炎症、糖尿病のような症状
注：
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食品の加工、精製で食材のクロム含有量が低下する。
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***注意***
短期間では効果が来た出来ないため、目安量に従い継続利用する。
通常の食餌成分で健康被害や副作用は認められない。
医薬品と併用する場合は主治医に相談の上、摂取すること。
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カルシウム足りてますか？
虫歯が多い。
良く骨を折る。
骨密度が低い。
肌が荒れる。
よく足がつる。
物忘れが増えた。
イライラする。
まぶたがピクピクする。
生理不順。
乳製品を食べない。
カルシウム（Ｃａ）：主要ミネラル元素
日本人は不足ぎみ！
《働き(機能)》
歯や骨を形成し維持。
骨密度を高め骨粗鬆症を防止。
神経の感受性を静め、苛立ちを抑制(イライラ抑制)。
神経伝達にも大きな役割を持ち、興奮や緊張を緩和。
神経の機能維持。
筋肉の収縮調整。
筋肉の機能維持。
高血圧や動脈硬化を予防。
心臓の規則的な鼓動を保持。
血液の浸透圧と酸・アルカリのバランスを調整。
血液強固に関与。
ミネラルの代謝を助ける。
種々組織の活動に関与。
細胞の老化防止。
不眠症の緩和。
《効能》
骨粗鬆症の予防。
骨折の予防。
月経前症候群（ＰＭＳ）に伴う症状緩和。
閉経後の骨粗鬆症治療。
腎疾患患者のリンや甲状腺ホルモン代謝調節。
《多く含む食品》
ミルク、チーズ、ヨーグルト、乳製品、豆乳、大豆、豆の煮物、木綿とうふ、小魚、イワシの丸干し、煮干し、シシャモ、ジャコ、
注：
カルシウムは骨に貯蔵沈着され、不足したり必要なときに血液中に溶出する。
吸収にはビタミンＤ、乳頭、タンパク質により亢進される。
マグネシウムと一緒に摂取するのが良く、マグネシウムが細胞への供給をコントロールする。
マグネシウムを多く含む食品はナッツ類、ピーナッツ、アーモンド、海草、ワカメ、ヒジキ、大豆製品、豆腐、豆乳など。
Ｃａ２：Ｍｇ１で摂取が最良。
腸で吸収され腸の内容がアルカリ性だと吸収されにくく、好酸性の腸内細菌（乳酸菌など）により酸性になると吸収されやすい。
《カルシウムの欠乏症》
歯や骨の形成障害、骨粗鬆症、欠乏が激しいと筋肉の痙攣が起きる、くる病、骨軟化症、骨多孔症
成長期の小児、高齢者、妊婦、授乳中には不足しやすい。
《カルシウムの過剰症》
食欲不振、泌尿器系結石、幼児の突発性高カルシウム血症、高カルシウム血症、胃腸障害、上皮小体機能亢進症、腎結石など
***注意***
ビタミンＤと摂取すると吸収力があがる。
食品(食物繊維の多いある種)によってはカルシウムの吸収阻害がある。
通常の食餌成分で健康被害や副作用は認められない。
マグネシウムと一緒に摂取することで、腎臓などへの異所性沈着を抑制する。
一部医薬品と相互作用することがあるので、医薬品と併用する場合は主治医に相談の上、摂取すること。
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血液強固に関与。
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不眠症の緩和。
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カルシウムは骨に貯蔵沈着され、不足したり必要なときに血液中に溶出する。
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マグネシウムを多く含む食品はナッツ類、ピーナッツ、アーモンド、海草、ワカメ、ヒジキ、大豆製品、豆腐、豆乳など。
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